Szeretettel köszöntelek a Nyugdíjas Klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb. Megismerhetsz több közösséget. Ajánlom figyelmedbe még http://www.eletetazeveknek.lapunk.hu/ honlapot.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Nyugdíjas Klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Nyugdíjas Klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb. Megismerhetsz több közösséget. Ajánlom figyelmedbe még http://www.eletetazeveknek.lapunk.hu/ honlapot.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Nyugdíjas Klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Nyugdíjas Klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb. Megismerhetsz több közösséget. Ajánlom figyelmedbe még http://www.eletetazeveknek.lapunk.hu/ honlapot.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Nyugdíjas Klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Nyugdíjas Klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb. Megismerhetsz több közösséget. Ajánlom figyelmedbe még http://www.eletetazeveknek.lapunk.hu/ honlapot.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Nyugdíjas Klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Kis türelmet...
Bejelentkezés
A melegebb hónapok beköszöntével sokan küzdenek a tavaszi fáradtság tüneteivel. A huzamosabb időn át jelentkező kimerültség érzés hátterében számos probléma is állhat. Ha a tavasz elején jellemző nehezebb ébredések, napközbeni lassultság továbbra sem múlik, érdemes utána járnunk, mi okozza a panaszokat!
A tél nem múlik el nyomtalanul
A téli időszakban
kevesebb a napsütéses órák száma, ez pedig nem csak kedélyállapotunkra
van rossz hatással, de ilyen módon csökken a szervezetbe jutó D-vitamin
mennyisége is. Táplálkozásunk is egyoldalúvá válhat, kevesebb friss
zöldséget, gyümölcsöt fogyasztunk. Nő az alvásszükségletünk, a túl sok
alvás sokszor azonban épp ellenkezőleg hat, napközben gyakran
kábultságot, lelassultságot okoz. - magyarázza dr. Vida Zsuzsanna, neurológus, alvás specialista, a www.sleepcenter.hu szakértője.
A rövid nappalok, a nem megfelelő táplálkozás és a túl sok alvás, a
változékony időjárás mind hozzájárulhat a tavaszi időszak érkezésével
megjelenő kimerültség érzéséhez, sokszor azonban mégsem ezek okozzák a
panaszokat.
A fáradtság 5 gyakori kiváltója
Túl kevés alvás
A
napközbeni fáradtságot sokszor egyszerűen a túl rövid éjszakai alvásidő
okozza. Az alváshiány miatt nappal levertnek, kimerültnek érezhetjük
magunkat.
Az alvás specialista véleménye: A felnőttek
számára szükséges alvásmennyiség minimum napi 7 óra. A jól összeállított
napirend segíthet abban, hogy este időben ágyba kerüljünk és kipihenten
ébredjünk.
Horkolás
A kellemetlen zaj nem csak a horkoló
ember, de az alvótárs nyugodt pihenését is gátolhatja. A probléma
azonban nem pusztán zavaró, de az egészséget is veszélyezteti. Horkolás
közben, a felső légutak szűkülete, elzáródása miatt csökkenhet vagy
kimaradhat a légvétel, az alvó személy egy pillanatnyi szünet után
hirtelen levegő után kezd kapkodni. Az ilyen légzészavarok ún.
mikroébredéseket okoznak, ami miatt az éjszakai alvás nem pihentető,
napközben fáradság, koncentráció zavar jelentkezhet. Súlyos esetben, ha
alvás közben gyakran és hosszan kimarad a légvétel ún. alvási apnoe
betegség jelentkezik, mely a következményes oxigén hiány miatt számtalan
betegség, például koszorúérbetegség, agyi érbetegségek, stroke
kialakulását is elősegíti.
Az alvás specialista véleménye:
Alváskivizsgálás során felderíthetjük a horkolás hátterében álló okokat.
Az eredménytől függően a probléma műtéti úton, alternatív eszközök
segítségével, vagy ún. CPAP terápia segítségével orvosolható. Bizonyos
esetben életmód változtatásra is szükség lehet, ugyanis a túlsúly és a
dohányzás is okozhat horkolást.
Rossz táplálkozási szokások
Gyakran megesik, hogy
a nappali rohanásban, csak bekapkodunk ezt-azt, majd a nap közben
elmulasztott étkezéseket este pótoljuk. A kései vacsora után azonban,
teli hassal az alvás sem lesz pihentető.
Az alvás specialista véleménye:
A rendszeres táplálkozás segítségével valóban elkerülhetjük, hogy este
farkaséhesen érjünk haza és egy nehéz vacsorával terheljük meg a
szervezetünket. A kiegyensúlyozott étrend azért is fontos, mert a napi
ötszöri, kis mennyiségű étel fogyasztásával egyensúlyban tarthatjuk a
vércukorszintet is. Gyakori ugyanis, hogy a nappali fáradtság érzetet az
éhség miatt jelentkező vércukorszint esés váltja ki.
Egyéb betegségek
Az éjszakai ébredéseket és a
nappali fáradtságot egyaránt okozhatják lappangó, fel nem ismert
betegségek. A kimerültség gyakran az első jel, mely alapján
feltételezhetjük, hogy egyéb probléma áll a háttérben.
Az alvás specialista véleménye:
Az alvászavarok valóban komplex kivizsgálást igényelnek. Tavasszal
különösen gyakori, hogy a fáradtságot vérszegénység okozza, de a
depresszió is produkálhat hasonló tüneteket. A pajzsmirigy alulműködés
szintén nagyfokú teljesítmény csökkenést eredményezhet, de gyakran a
terhelhetőség csökkenése hívja fel a figyelmet a szívbetegségekre is. Az
éjszakai gyakori ébredéseket pedig urológiai panaszok is okozhatják. Az
esetek többségében, az alapprobléma kezelésével, a nappali fáradtság is
megszüntethető.
Túl sok stressz és koffein
A fokozott stressz
önmagában is alvásproblémákat okozhat. Hatására nehezebben alszunk el, s
gyakori, hogy többszöri ébredéssel szakítjuk meg az amúgy is felületes
éjszakai alvást. A probléma fokozódik, ha az alváshiány miatt jelentkező
nappali fáradtságot növekvő koffein bevitellel igyekszünk kompenzálni.
Az alvás specialista véleménye: A túlzott koffein fogyasztás hatására emelkedik a pulzusszám és a vérnyomás, a stresszes időszakban egyébként is jellemző idegesség, nyugtalanság fokozódhat. A stressz tüneteinek enyhítésére jó megoldást jelenthetnek a szakorvos által javasolt kiegészítő készítmények, gyógyszerek, de előfordulhat, hogy a probléma megoldása pszichológiai vagy pszichiátriai kezelést igényel.
A rendszeres mozgás is segíthet
Amennyiben a
fáradtságot nem valamilyen szervi panasz okozza és egészségi állapotunk
engedi, a rendszeres mozgás is segíthet az alvásproblémák kezelésében. A
testedzés hatására a keringés megélénkül, a szervezet felfrissül.
Kutatások igazolják, hogy már heti három alkalommal végzett 20 perces,
közepesen megterhelő mozgás is segít a fáradtság leküzdésében. A fizikai
aktivitás által nem csak nappal lehetünk éberebbek, de az éjszakai
alvás is pihentetőbb lehet.
|
|
M Imre írta 5 napja a(z) Társalgó. fórumtémában:
Ma is vezess óvatosan! (péntek 13.) Gyalogosként is legyél ...
Szántó Imréné Mária 1 hete új blogbejegyzést írt: Fekete István - Hó
Gulybán Barnabásné 1 hete új blogbejegyzést írt: Karácsonyi pénzeső!
E-mail: ugyfelszolgalat@network.hu
Kapcsolódó hírek:
MEGHÍVÓ Júliusban - Hahota és Gong a Szemlő-hegyi-barlangban
Hahota Jóga Klub a Szemlő-hegyi-barlangban - MEGHÍVÓ
Hahota Jóga Klub Újpesten - Nevess az egészségedért!
Márciusban is nevess velünk