Emlékeznek még? "A karosszékből álljanak most fel! Egy kicsi torna néhány percen át - ne tessék félni, senkinek sem árt!"
Élni - és az sem mindegy, hogyan!
A várható életkor, az átlagos élethossz az utolsó száz évben
jelentősen növekedett, még itt, a nyugati régióknál kevésbé
"egészséges", legalábbis kevésbé egészségtudatos Közép-Európában is
számíthatnak a férfiak 68, a nők 77 évnyi élettartamra. Nagyon nem
mindegy azonban, hogy ezeket az évtizedeket, az életünk harmadik
harmadát hogyan töltjük: elfogadható egészségben, aktivitással,
társaságban, családban, tevékenységekben örömünket lelve, vagy orvostól
orvosig járva, szakrendelők váróhelyiségeiben szorongva, fájdalmaktól,
rossz közérzettől savanyú hangulatban. - Sorsunk, egészségünk, életünk
alakulásáért alapvetően mi magunk vagyunk felelősek - fogalmazta meg dr. Marton István
professzor Korkontroll című könyvében. Ezt sokan nehezen fogadják el,
mert felelősséget jelent, de attól még igaz. Egy amerikai gerontológiai
vizsgálat számszerűen is meghatározta: bár a környezet és az öröklés is
szerepet játszik, de nagyobb részben, 53 százalékban az egyéni életmód
határozza meg mennyit és hogyan, milyen életminőségben élhet valaki.
Ezúttal az életmód két fontosabb pillére, a táplálkozás és az aktivitás
közül az utóbbival, az idősek mozgáslehetőségeivel foglalkozunk.
Monspart Sarolta módszere
A
gyarapodó éveit meghazudtoló, súlyos betegséget is legyőző, ma is
fiatal Monspart Sarolta a mozgás fontosságára esküszik. Az időskori
mozgásnak fontos szerepe van a hajlékonyság megtartásában, a
mozgáskoordináció javításában, a csonttömeg csökkenésének lassításában. A
fizikai aktivitás fejleszti az állóképességet, ellensúlyozza a
legkülönbözőbb degeneratív folyamatokat, segíti a megszokott életminőség
megtartását. Vagyis: a testedzés lassítja az öregedést, segít a
testsúly és a vérnyomás megfelelő szinten tartásában, serkenti az
immunrendszert, frissíti az agyműködést, ezáltal hosszabb, tartalmasabb,
önálló életet biztosít. Mindenki végezheti: legfeljebb az idősek 1-2
százalékánál akadályozza valamilyen szervi baj valóban a testmozgást.
Mit, hogyan?
Hatvanéves kor felett az alacsonyabb intenzitású, minimális
sérülésveszéllyel járó mozgásformák javasolhatók, így például az úszás, a
vízi torna, a kerékpározás, a gyaloglás, a kocogás, a táncolás, a
megfelelő gimnasztika. Szerencsésebb, ha mindezeket valamilyen
közösségben, társaságban űzi az illető, így lelkileg is karbantartó
hatásúak. A kertészkedés testi-lelki felüdülést, jótékony sikerélményt
hoz. A természetjárás, a kirándulás például csodálatos élmény, társas
testedzés gyaloglás közben. A gimnasztika, a gerinctorna szakember
vezetésével szórakozás is a testedzés mellett. A gyaloglás, a futás akár
az akaraterős idősek versenysportja is lehet.
A
kerékpározás minden korban a függetlenség érzésével ajándékoz meg, a
tánc pedig - akár szalontánc, néptánc legyen is az - testedzés,
szórakozás és társasági tevékenység egyszerre, különösen ajánlható. Jó
mozgásforma lehet a sífutás is, persze immár elkerülve a meredek
lejtőket, a fiatalkori virtusokat. Kellő óvatossággal a labdajátékok
(tollas, tenisz, asztalitenisz, labdarúgás) is űzhetők, de ezek
rendszeres gyakorlást és hosszabb bemelegítést igényelnek. A korábban
gyakorolt lovaglás, tájfutás, evezés, korcsolyázás, golf egyéntől
függően továbbra is folytatható. A jóga és a keleti mozgássorok is
hasznosak, csak tisztában kell lenni azzal, hogy idős korban nehezebben
és lassabban sajátíthatók el új mozgásformák.
Gyalogolni jó!
Monspart Sarolta külön kiemeli az általa ideális mozgásformának
tartott gyaloglás előnyeit: egészséges, olcsó, bárki végezheti, bárhol,
bármely életkorban elkezdhető, ez jár a legkevesebb sérülésveszéllyel.
Néhány általános jó tanácsot érdemes megfogadni:
- Sosem késő elkezdeni!
- Társaságban kellemesebb!
- A gyaloglást a főétkezés után egy-két órával tanácsos elkezdeni.
- Legfontosabb kelléke a megfelelő, sportos cipő.
- A fokozatos kezdés során a kis izomláz jó jel, a kimerültség nem!
- Hidegben legyen réteges az öltözet, inkább több vékonyabb ruhadarab, mint egy vastag.
- Az idősek kezdjék a gyaloglást is orvosi vizsgálattal, még akkor is, ha teljesen egészségesnek érzik magukat.
- Lázasan, betegen tilos a sportolás, így a gyaloglás is!
- A gyaloglás során a törzs a talajhoz képest lehetőleg függőleges legyen, a lábfejek előre nézzenek.
- Ne cipeljen felesleges terheket gyalogláskor, ha nem szükséges!
Egy ifjú nyolcvanéves titka
Köteles Erzsébet olimpikon tornász remek egészségi állapotát
83 éves korában volt alkalmam megcsodálni. Akkor árulta el titkát,
amelynek lényege természetesen szintén a mozgás. Egy kis gyakorlatsor
elvégzését ajánlja mindenkinek, reggel, felkelés előtt. A fejtetőtől a
talpunkig minden nagyobb izmot mozgassunk meg néhányszor, megfeszítés
után ernyesszük el. Kezdjük néhány fejbillentéssel, majd következzen
nyakfordítás jobbra-balra, vállkörzés, karnyújtás-fordítás az ellenkező
irányba, a forgók (csukló, térd, boka) megmozgatása, fenékizom, hasizom
megfeszítése, elernyesztése. Ez a kis reggeli átmozgató torna beolajozza
a forgókat, megmozgatja az izmokat, élénkíti a keringést.
Kapcsolódó hírek:
2012: a generációk közötti szolidaritás éve
Egészségmegőrzés unokástul