Hajhullás, körömtöredezés, izommerevedés, fáradékonyság, alvászavarok,
étvágytalanság, lehangoltság, hangulatingadozások, fogínyvérzés,
herpesz…
A felsorolt, meglehetősen változatos panaszok – amennyiben a tél
végén, a tavasz kezdetén jelentkeznek – nagy valószínűséggel az
úgynevezett tavaszi fáradtság jellegzetes tünetei.
A két egymást
követő évszak közötti átmenetnek a szervezetedet megviselő időszakát
némiképp elviselhetőbbé teheted, ha a kezedbe veszed „működésének”
irányítását.
Töltekezz fel vitaminokkal!
A
szellemi fáradtság, a koncentrációs, valamint az alvászavarok és
hangulatingadozások hatékony leküzdésében sokat segíthet, ha a heti
étrendedben szerepelnek a B1-vitamint tartalmazó ételek (burgonya,
teljes kiőrlésű gabonából készült kenyerek, dió, hüvelyesek, máj).
Kevesen
tudják, hogy a fáradékonyságot, levertségérzetet fokozhatja a magas
szénhidráttartalmú ételek, elsősorban az édességek fogyasztása, és
elhúzódóvá, sőt krónikussá is teheti az elégtelen A-, B-, C- és
D-vitamin-bevitel.
Tél végén az A-vitamin pótlására fogyassz
legalább heti egy-két alkalommal halféléket, májat, tojást,
idényjellegű, zöld levelű zöldségeket, sárgarépát (lé formájában vagy
„darabosan”).
A B-vitamin természetes pótlására naponta egyél meg egy csipetnyi élesztőt, néhány szem aszalt gyümölcsöt (lehet mazsola is).
Az
immunrendszered védelmében a napi szükséges C-vitamin-mennyiség
pótlására igyál meg legalább kétpohárnyi, friss citrom levéből készült
limonádét, csipkebogyóból készült teát (ne filtereset!), egyél nyers
savanyú káposztát, céklalevest, céklasalátát, valamint legalább heti
egy alkalommal májból készült fogást (resztelt, rántott máj,
májpástétom formájában).
A D-vitamin pótlásában segíthet a sörélesztő, búzakorpa, búzacsíra, máj, vese, marhahús, káposzta, melasz, szív, tojás.
Az évszakfordulón az A-vitamin hiányára utalhat az átmeneti hajhullás is. „Egyél a hajadért” A-vitaminban gazdag ételeket.
Amennyiben
bőrgyulladás, seborrhoeás panaszok lépnek fel nálad a tél végén, tavasz
elején, illetve gyakran görcsölnek be az izmaid, vagy stresszhatások
nélkül is feszültnek, idegesnek érzed magad, felmerülhet, hogy nem jut
elég B6-vitamin a szervezetedbe.
A panaszok mielőbbi megszűnésében
segíthet a „tudatos” táplálkozás. Fogyassz sörélesztőt,
búzakorpát/búzacsírát, káposztából, különféle állati belsőségekből
(máj, vese, szív), illetve vörös húsokból (elsősorban marhahúsból)
készült ételeket és tojást (kemény, lágy, tükörtojás, rántotta
formájában).
A korosodással a tavaszi fáradtság megnyilvánulhat egy
megtévesztő és ijesztő tünetben, a szédülésben is. Ez többnyire az
időjárás és a légköri viszonyok gyakori változásával járó
vérnyomás-ingadozással/növekedéssel hozható összefüggésbe.
Az
időjárási tényezőkhöz nagyon gyakran „hozzáadódik” még a mangán és a
B2-vitamin hiánya is. Ennek a vitaminnak az elégtelen voltára utalhat,
ha a szédüléshez homályos látás társul. Ezt a vitaminfajtát pótolhatod
tej-, máj-, vese-, hal-, tojásfogyasztással.
Mangánhiány ellen
egyél teljes kiőrlésű gabona- és zöldségféléket, hüvelyeseket.
Amennyiben a szédülés állandósul, vagyis naponta visszatér, mielőbb
keresd fel a háziorvosodat!
Tudtad?
- A
herpeszvírus (elsősorban ajakherpesz) okozta fertőzések kora tavasszal
gyakrabban jelentkeznek, mint télen vagy ősszel. A gyors, hatékony
kezelés (krém, tapasz, gyógyszer) csökkenti a vírus „fellángolása”
nyomán fellépő szövődményeket. A direkt napozást ne csak tavasszal,
hanem nyáron is kerüld!
- Idényjellegű zöldségek, gyümölcsök
napi ötszöri fogyasztásával kellő mennyiségű vitaminhoz juttathatod a
szervezeted, tehát nem javallott a különféle vitaminkészítmények
szedése. Az immunrendszert ugyanis kifejezetten megterhelik, korlátlan
fogyasztásuk a vitamin-túladagolás (hipervitaminózis) kockázatával
járhat, míg a vitaminkúra abbahagyása után akár vitaminhiányra utaló
tünetek is felléphetnek.
- Ha valamilyen okból – tartósan vagy
csak átmenetileg – vitamin(ok) szedésére határoznád el magad, a kúrát
(a dózist, a szedés időtartamát) mindenképpen érdemes megbeszélned a
házi-/kezelőorvosoddal, aki ismeri az esetleges alapbetegségedet,
illetve az általad rendszeresen szedett gyógyszerek és
vitaminkészítmények közötti, lehetséges kölcsönhatásokat.
- Vaspótló
készítményeket ne szedj, csak orvosi javaslatra (laboratóriumi
vizsgálatokkal igazolt hiány esetén), mivel a legújabb kutatások
szerint a túlzott vasbevitel még veszélyesebb lehet, mint a vas hiánya.
- Kritikusak
lehetnek a tavaszi hónapok számodra, ha gyomor- vagy daganatos, szív-
és érrendszeri betegséged van, ezért fokozottan figyelj a
gyógyszerszedésedre, a napi életritmusodra, a szervezeted jelzéseire.
- Amennyiben
lakáshoz kötött beteg vagy (vagy ilyen családtagod van), naponta
többször szellőztess, mert ezzel is segítheted az immunrendszere(d)
megerősödését.
Hét tanács tavaszi fáradtság, rossz hangulat ellen
- Minél többet mozogj a szabad levegőn!
- Mindennap fogyassz friss, nyers zöldséget, gyümölcsöt – lehetőleg szezonálist!
- Kerüld a zsíros ételek fogyasztását, egyél minél több rostban gazdag ételt!
- Több alkalommal egyél, de keveset, mintsem kétszer, de sokat!
- Igyál minél több tiszta vizet!
- Aludj legalább napi 8 órát!
- Mivel
a szervezet vastartalékai is kimerülnek (ezt nemcsak a fáradékonyság,
hanem a sápadtság is jelezheti), fogyassz szójababot, petrezselymet,
aszalt gyümölcsöket, olajos magvakat, hántolatlan gabonaféléket.
Hasznos, ha vastartalmú ételekhez egy pohár limonádét, frissen préselt,
hígított narancslevet is iszol.
Kommentáld!