A kínaiak szerint egészséges emberben az energia akadálytalanul kering a meridiánokban. Betegség esetén elakad, szabaddá kell tenni az útját. Az áramlást napi 20 perces gyakorlatsorral biztosíthatjuk.

A három akupresszúrás pont masszírozása mellett - erről már írtunk - a hasi légzés és egy rendkívül egyszerű torna napi gyakorlása meghosszabbítja az életet.

A hasi légzés igen fontos az egészség megőrzése szempontjából. Lehet kinyújtózva fekvő helyzetben vagy egyenesen ülve is végezni. A köldök alatt középen található pontra vagy inkább tájékra koncentrálunk, mely fontos belső erőközpont, kínaiul Qi tengerének hívják. Két ujjnyira találjuk a köldöktöl lefelé és befelé.

Hasi légzéssel levegőt juttatunk az erőközpontba

Az 1. ábrán látható gyakorlat közben a mellkas nem tágul, és a légzésszámot olyan alacsonyra vesszük, hogy az még kényelmes legyen. Ez azt jelenti, hogy eleinte percenként tízszer lélegzünk, majd később ezt a számot 4-5 –re csökkentjük. Mialatt az orrunkon keresztül belélegzünk, egyidejűleg elképzeljük, hogy a friss levegő a köldök alatti erőközpontba áramlik. A belégzés alatt a hasizmok lazák, az alhas lassan fújódjék fel. Aztán rövid szünet, majd a levegőt lassan, szájon át fújjuk ki. Kilégzéskor a hasizmot húzzuk be, amennyire lehet.

Fontos, hogy a légzést természetes módon végezzük, minden erőltetés nélkül. Az sem baj, ha esetleg a végén álomba szenderülünk. A legfontosabb az, hogy mindennap végezzük, mert ha valami egyszer a szokásunkká válik, az természetes lesz számunkra.

De mi is az a nagy előny, amiért ezt az egyszerű légzési módot naponta javasoljuk elvégezni?
Az alhason kilenc energia-vezeték, úgynevezett meridián fut végig. A gyomor, a lép, a vesék és a máj meridiánjai duplán szimmetrikusan haladnak, míg középen a befogadó-vezeték húzódik. (A legszélső, oldalra kanyarodó máj-meridián ezen az ábrán nem látszik.)

A kínai orvoslás elmélete szerint a máj meridiánja az ingerlékenységért felel, a méregtelenítéssel összefüggésben sok vér tárolására képes és beszabályozza a vérnyomást. Ezen kívül kiegyensúlyozottá tesz. A lép és a gyomor meridiánjai – ha szabad bennük az áramlás - a jó emésztést biztosítják. Ráadásul rugalmassá teszik az izomzatot, meggátolják az ödémaképződést, szabályossá teszik a női ciklust, valamint a lép „a helyükön tartja” a belső szerveket. A vesék tárolják a velünk született energiát, felelnek a fejlődésért, a fogakért, a csontok szilárdságáért és az agyműködésért. Innen a régi mondás: „A vesédbe látok.” Vagyis: ismerem a rejtett gondolataidat is. A befogadó vezeték, a yin energia tengere, olyan pontokat sorakoztat fel, amiken keresztül táplálja a szervezetet, jó hatású a szívre, és minden más belső szervünk működésére.

A hasi légzés folyamán a hasizmok mozgása aktiválja a fenti kilenc meridiánt, feloldva a test és az elme szorongásait. A velünk született és a szerzett qi (ejtsd: csi) a vér áramlását javítva relaxáló hatású és tartósan csökkenti a magas vérnyomást. Ebben külön szerepe lehet a köldök alatti Dantien központnak, ami a test és a lélek megtakarított életenergiájának fő tároló helye. Az erre való koncentrálás tehát nemcsak a gondolataink elcsendesítéséhez vezet, hanem az energiáink is gyorsabban visszatérnek. 

30 guggolás az egészségért

„Legyen naponta legalább egyszer verejtékes a homlokunk!” –tartja a régi mondás. Van aki a szabad levegőn végezhető futást vagy úszást választja. A kínaiak egy a szobában is végezhető tevékenységet, a guggolás és a felállás ismételt végzését is ajánlják - különösen a középkorú és idősebb korosztálynak. Guggoláskor a lábak legyenek vállszélességben, lábfejek párhuzamosan és a karok mellmagasságban előre. A tenyerek leguggoláskor lefele mutatnak, és kilégzünk. Belégzéskor egyenesedjünk fel, miközben a tenyerek már felfelé fordulnak, mintegy tenyerünkbe gyűjtve a föld-energiát. Legalább harminc guggolás végzése ajánlott naponta úgy, hogy sarkunk mindvégig a földön maradjon.
A testedzés mértéke a sebesség változtatásával és az ismétlésszámmal szabályozható. A mozgás tényleges időtartama ne legyen hosszú, guggolásra öttől tíz percig terjedő időtartam bőven elegendő. A testgyakorlatnak akkor megfelelő a szintje, ha a pulzusszám jelentősen megnő és a gyakorlat végeztével verejtékezünk is. A legfontosabb az, hogy naponta gyakoroljunk, jó levegőn vagy nyitott ablak mellett.

Ezzel a három gyakorlattal adóznak a kínaiak az egészséges, hosszú életnek. Példát vehetnénk róluk! Ők az orvost addig fizették, amíg a páciens egészséges maradt.